1、美容与养颜，是当今时代的追求。
2、女性美丽的焦点在面容，而面容上最令人艳羡的莫过于娇好细嫩的皮肤。
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3、想让皮肤变得白皙细腻，除了外敷面膜和擦保养品以外，内服修养也重要。
4、那么，美容养颜的食物有哪些呢？ 红枣 红枣是中医补益剂中的常用药物，具有健脾、益气、生血、滋养脏器肌肤的作用。
5、经测定红枣中维生素含量为百果之冠，被人誉为“活维生素丸”。
6、 医学研究证明：维生素C能抑制皮肤中多巴醌的氧化作用，减少黑色素的形成，预防色素沉着。
7、维生素A的重要功能之一是激活和调节表皮细胞的生长，抗角化，所以补充维生素A有助于改进皮肤的水屏障特性，如配合维生素E同时使用可延缓和逆转皮肤的衰老。
8、维生素E则有“青春素”的美称，具有抗氧化和清除自由基的作用，并促进皮肤组织的血液循环，维生素B族有调节皮脂腺分泌的作用。
9、故俗话说得好“一日吃三枣，终身不显老”。
10、 柠檬 柠檬是一种富含维生素的水果，含维生素C、维生素BB2等。
11、维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满，所以是一种理想的美颜美容食品。
12、这足以说明柠檬对女性美肤的作用。
13、柠檬中含有较多的柠檬酸。
14、这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，而且能中和碱性，可防止色素沉着，对皮肤具有漂白作用。
15、用柠檬榨汁，用汁液洗脸可使皮肤保持滑润健美。
16、因为柠檬汁中含有大量的维生素A原，能使皮肤吸收，从而使皮肤润泽。
17、用柠檬汁洗头，可促进头发的生长发育，因为柠檬酸能中和头发中的碱性成分，从而起到护发作用。
18、柠檬皮中含有胶质成分，将柠檬连皮切开后泡在水中，用其淋浴，可使皮肤光润、滑腻，柠檬具有生津、止渴、祛暑作用。
19、闻柠檬气味，可使人心胸舒展，精神愉快。
20、 坚果 核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。
21、 小米粥 小米富含色氨酸，色氨酸在人体内代谢生成5－羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
22、同时，5－羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，具有镇静和诱发睡眠作用。
23、 睡前不妨煮一碗小米粥来吃，不仅有助于睡眠，还能帮助美容。
24、此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。
25、 杨桃 功效：美白淡斑＋保湿 杨桃中含有果酸，能够控制角质细胞内聚，防止黑色素沉淀，有效去除或淡化黑斑。
26、而且果酸能够进一步软化角质，促进皮肤新陈代谢，加速皮肤更新过程，让皮肤焕然一新。
27、 苹果 功效：调和气色 每一篇美肤食物中都会出现的苹果，此次也不例外。
28、苹果具有补心益气的功效，能够改善气色，苹果还能消除表情纹，让女性达到美容养颜的效果，使肌肤更加的湿润美丽。
29、日常不妨多吃点苹果，配合护肤品保养，相信未来你的皮肤会更好。
30、 荔枝 味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。
31、李时珍在《本草纲目》中说：“常食荔枝，补脑健身……”《随身居饮食谱》记载：“荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营，养肝血，果中美品，鲜者尤佳。
32、”现代医学认为，荔枝含维生素A、BC，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。
33、现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。
34、 全麦食品 全麦食品中含有丰富的B族维生素，相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统功能，消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
35、 因此，睡前可以吃燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。
36、 牛奶、核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。
37、每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
38、 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
39、牛奶能让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
40、睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
41、 奇异果 睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
42、将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。
43、 菠萝 功效：降压减肥美肤 菠萝汁多味美，含有丰富的糖类、脂肪、蛋白质，以及胡萝卜素、尼克酸、抗坏血酸和膳食纤维等。
44、并能补充人体所需的所中元素，帮助消化排除体内毒素，改善皮肤干裂，消除斑点。
45、 枇杷 功效：延缓衰老 枇杷中含有碳水化合物、铁、钙、磷、镁等多种人体需要的营养素，还有胡萝卜素、水果酸、柠檬酸等，能够预防癌症，延缓衰老。
46、但是脾虚泄泻者应忌食，并且枇杷仁不能吃，因为有毒。
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