你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于有氧训练效果指数标准，有氧训练这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

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1、有氧运动是以有氧代谢为主导，大肌肉群参与的，强度适中，持续一定时间的周期性运动。有氧运动的主要作用是提高机体的有氧代谢运动能力和全身的耐力训练模式。

2、适合人群有氧训练：普通人运动、单纯性肥胖者、长期缺乏体力活动者、糖尿病患者、心血管疾病患者、心血管功能稳定者、慢性呼吸系统疾病患者、长期卧床者。

3、可以进行有氧训练改善身体各项机能。

4、谁不能做有氧训练：急性肺栓塞、心血管功能不稳定、急性损伤炎症早期、术后早期、肢体功能障碍不能完成运动的人，不能做有氧训练。

5、有氧训练运动处方的制定。制定运动处方包括以下几个方面：运动目标、运动方式、运动强度、运动时间、运动频率、运动注意事项。这六点构成了一个完整的运动处方。

6、有氧训练有以下运动模式：散步、慢跑、游泳、健美操、太极拳、跳舞、骑自行车、球类运动等。不同的人可以选择不同的锻炼方式。比如慢性膝盖劳损的人，可以选择游泳和快走。

7、孩子们可以选择有趣的舞蹈和球类运动。

8、有氧训练运动强度：一般运动强度由心率决定。最大心率可以用“220-年龄”来计算。有氧训练一般控制：最大心率60%-85%。

9、锻炼时间：30-60分钟。

10、运动频率：每周3至5次。

以上就是有氧训练这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。